trening regeneracja

Bo liczy się regeneracja. Bez niej po jakimś czasie pojawią się kontuzje a z nimi może skończyć się sport. Trening 3-4 razy w tyg jest optymalny. Oczywiście każdy myśli, że go to nie dotknie a potem takie małe kontuzje znacznie utrudniają życie. (widać to na forum w niektórych tematach). Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-15 03:55:32

[...] Zrobiłem mój opatentowany sos słodko-pikantny z chilli i imbirem, do tego mnóstwo piersi z kurczaka, jakieś warzywa, grahamki, dipy, szarlotka i kieliszek wina - niestety jak ci*a przyjechałem samochodem więc nie mogłem sobie pozwolić na więcej :-(. A dzisiaj DT. Planowany trening: GÓRNE PARTIE - PLECY, BARKI, KLATKA I BICEPS + BRZUCHY na deser.

"DZIEŃ NIE TRENINGOWY - 15.VIII.2012r: relax, odpoczynek i regeneracja! TRENING: Spacerek ." Ale żeby uniknąć słów krytyki, nie napisałeś, że zrobiłeś spacerem 13km, co? I widzisz, ciężko Ci wierzyć. Jak Ty chcesz wyjść z tego gówna, jeżeli Ty "spacerujesz" 13km? Bezsensu.

[...] ćwiczenia analogicznym: przysiad tylni -> przysiad przedni, wprowadzenie ćwiczeń uzupełniających typu rack pull dla MC, zwiększenie/zmniejszenie intensywności lub objętości treningu na daną partię, drop sety, clustery, "zabawy" tempem - długo by wymieniać? Oczywiście zakładamy, że dieta i regeneracja jest dopięta i mamy problem tylko z tym [...]

[...] nie wpadłem (a moze i nie tylko ja) w jakąś subiektywną pułapkę żeby czasem nie przedobrzyć i moze troche strach zeby nie zrobic "za duzo". Prowadząc ten stricte standardowy trening generalnie robiłem: 10serii biceps + 10 serii triceps, 16 serii barki - ale defacto zawsze 4 serie wcyiskania, reszta wznosy w różnych płaszczyznach, 12 serii klatka, [...]

Zgadzam się: nie liczy się ilość przeczytanych artykułów, a wiedza z nich wyciągnięta. 1. Trening przeładowany, nie wyrobisz z regeneracją nawet po tonie koksu. 2. Dieta- powiedzmy łaskawie, że nie jest optymalna.

Ja na redu robie tak że przetreningowy i kolacja zawsze sie zgadza,a jak jest bieda z kal to pozostałe to zapychacze (gal zero , ogórki,marchew,buraki itd), trening siłowy na redu jest ważny i musi iść ładnie ,tak samo regeneracja nocą. Z tymi ogórkami i marchewką to dobry pomysł mi daliście. Napoje zero już wmontowalem do diety od jakiegoś [...]

Trening już gdzieś widziałem. To nie przerobiony trening WK? Sam jechałem podobnym i jest spoko tylko ułóż pod niego porządna dietę bo plan jest mocno intensywny i ciężko będzie z regeneracja. Zastanawiam się jeszcze czy przy takim stażu to nie za wcześnie na tak zaawansowany trening. Na Twoim miejscu zrobiłbym teraz mocny FBW a ten plan zostawił [...]

[...] proces bardzo złozony, uwarunkowany wieloma czynnikami. ułoz sobie dobrze zbilansowana diete z odpowiednia iloscia kcal, idz do odpowiedniego działu tam Ci ktos napewno pomoze! jak juz pewnie czytałes dieta to podstawa i zadne cuda w proszku jej nie zastapia. do tego odpowiedni trening, aeroby, regeneracja i najwazniejsze cierpliwosc powodzenia

[...] energii nie jest równoznaczny z jej pozyskaniem z masy tłuszczowej. Wbrew pozorom organizm bardzo niechętnie się właśnie z niej zaopatruje, dlatego właśnie ważny jest czas treningu, tętno, system treningowy itd. Uporządkuj swoją teoretyczną wiedzę i nie opowiadaj herezji. wysoki poziom bcaa hmb (tak wiem badania mówią że nie działa )we krwi [...]

[...] energii nie jest równoznaczny z jej pozyskaniem z masy tłuszczowej. Wbrew pozorom organizm bardzo niechętnie się właśnie z niej zaopatruje, dlatego właśnie ważny jest czas treningu, tętno, system treningowy itd. Uporządkuj swoją teoretyczną wiedzę i nie opowiadaj herezji. wysoki poziom bcaa hmb (tak wiem badania mówią że nie działa )we krwi [...]

1987fred posłuchaj 5 dni w tygodniu na siłowni i ten plan do tego to jakas porażka trening siłowy jest stymulacja muskulatury do rozrostu, dalsze czynniki odzywianie i regeneracja robia robote na której nam zależy. niewiem skad wziałes ten plan i dotego pomysł na trening 5 dni w tygodniu- chyba z gazetki kolorowej patrz tutaj i czytaj MIT 4 [...]

[...] A dzisiaj trzeba trochę pomyśleć nad skomplikowaną sytuacją i konfliktem wartości. Oto świat sztangi boleśnie zderza się ze światem odważników. Faktycznie gdy były to treningi wykonywane wg mojej kalekiej metodyki, to mogłem sobie pozwolić na komfort nawet dwóch sesji dziennie. Czuje jednak, że jak się hardstyle rozkręci na dobre, to nie [...]

[...] My byliśmy leniwymi osłami, którym się wydawało, że kilka godzin grania w piłkę na osiedlu to oznaka waleczności i zaangażowania. === Koniec dygresji === Codzienny lekki (?) trening daje Ci trwały stan napięcia i gotowości. Nie inwestujesz w pik możliwości ale w ich podstawę. Tak jak budowa wału przeciwpowodziowego. Żeby podnieść koronę wału o 1 [...]

[...] czy Steva Maxwella, to dochodzę do wniosku, że powinno się ćwiczyć dla zdrowia, a nie jakieś tam cele, typu redukcja, czy press - jak wszystko zagra (dieta, regeneracja, trening) - to wszystko powinno być "skutkiem ubocznym" - jeśli nie wymaga to jakichś technicznych elementów (jak figury gimnastyczne typu human flag itp.) W moim "redukcyjnym [...]

[...] z tego, ze tak wlasnie "cwiczylem" w sumie to ja dopiero zaczynam cwiczyc. Od dzisiaj zaczolem cwiczyc regularnie juz dzis bylem na silowni wiec juz zaczolem. oto trening- Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] 20p - 95kg x 10p - 105kg x 6p - 120kg x 4p (Bonus - Rekord) - 4p trochę oszukane 7. Tric na maszynie (chyba 35kg ma sama maszyna ale nie jestem pewny, zapytam na następnym treningu ) - Nie znam nazwy ;) .. Ściąga się w dol - + 40kg x 15p - + 65kg x 12p - + 85kg x 8 / +8p na poręczach 8. Wyciskanie francuskie jednorącz do ucha na płaskiej [...]

To jest nowy czy stary trening ? Niezaleznie od tego, rozklad tygodnia jest zly. Dla 5 dni, jedyne sensowne wyjscie: 1. Nogi 2. Klata 3. Grzbiet 4. off 5. Barki 6. Bic/tric 7. off Skladnia HSS 1. Heavy 2a. 2b. Superseria 2 cwiczen izolowanych 3. Cwiczenia specjalne 4. 1*100 powt cwicz izolowane lub lekkie wielostawowe Przeczytaj o HSS art [...]

[...] Intensywnościach na których pracuję wymagają niestety szybszego paliwa. Nie nadążam z regeneracją mięśni, płuca nie wyrabiają, tętno przynajmniej 10 oczek wyżej. Śmieszny trening typu Sweet Spot jak dzisiaj (3x20' 90%FTP) który niedawno robiłem z przysłowiowym palcem w dupie, dziś mnie pokonał. Nie mam pewności czy na węglach będę potrafił [...]

Nie samym sportem człowiek żyje :-) Pobiegane. Gdybym miał wybierać ulubioną dyscyplinę spośród wszystkich mi znanych, na pewno nie byłoby to bieganie i na pewno byłaby to regeneracja /-)_ Testowałem słuchawki więc trochę nieskładny ten trening z Bono, Hendrixem i Smithem /SFD/2020/4/12/999824ce80464fe58373065d02cc62e8.jpg